El jacuzzi supera a la sauna en pérdida máxima de sudor y respuesta cardiovascular

La terapia de calor ha ganado atención por sus beneficios para el sistema inmunitario y la longevidad, pero determinar el método más eficaz requiere examinar las respuestas fisiológicas. Este análisis médico compara la inmersión en agua caliente, la sauna tradicional y la sauna infrarroja utilizando mediciones objetivas de producción de sudor y estrés cardiovascular.

Los investigadores pesaron a los participantes completamente desnudos antes y después de cada exposición al calor para cuantificar con precisión la pérdida de peso por sudoración, algo difícil de evaluar durante la inmersión en agua. La inmersión en agua caliente produjo la mayor pérdida de peso por sudoración, seguida de la sauna tradicional, mientras que la sauna infrarroja mostró la menor respuesta. Esta clasificación refleja la capacidad de cada método para elevar la temperatura corporal central.

Las respuestas cardiovasculares siguieron el mismo patrón que la producción de sudor. La exposición al calor provoca vasodilatación —la expansión de los vasos sanguíneos—, lo que obliga al corazón a bombear más rápido y con mayor fuerza para mantener la circulación. La inmersión en agua caliente generó los mayores aumentos de frecuencia cardíaca, la sauna tradicional mostró respuestas moderadas aunque variables, y la sauna infrarroja produjo el menor estrés cardiovascular.

Estos hallazgos sugieren que la inmersión en agua caliente podría ofrecer beneficios fisiológicos superiores para la función inmunitaria y el acondicionamiento cardiovascular en comparación con las opciones de sauna. La mayor elevación de la temperatura corporal central y la mayor demanda cardiovascular podrían traducirse en una mayor producción de proteínas de choque térmico y una mejor circulación. No obstante, la tolerancia individual, la accesibilidad y las consideraciones de seguridad deben orientar las decisiones personales. Las saunas tradicionales e infrarrojas siguen siendo opciones valiosas con sus propias ventajas, entre ellas un control de temperatura más sencillo y un menor riesgo de sobrecalentamiento.