El jacuzzi supera a las saunas tradicionales e infrarrojas en los beneficios sobre la temperatura corporal central
Una nueva investigación revela qué método de termoterapia eleva más eficazmente la temperatura corporal central y desencadena respuestas fisiológicas beneficiosas.
Resumen
Un estudio comparativo directo evaluó la inmersión en bañera de hidromasaje, la sauna tradicional y la sauna infrarroja por su capacidad para elevar la temperatura corporal central y desencadenar beneficios para la salud. Veinte adultos sanos se sometieron a los tres tratamientos en orden aleatorio. La inmersión en bañera de hidromasaje a 104,9°F durante 45 minutos produjo el mayor aumento de la temperatura corporal central, alcanzando niveles febriles que activan respuestas inmunitarias beneficiosas. La sauna tradicional ocupó el segundo lugar, mientras que la sauna infrarroja mostró una elevación mínima de la temperatura. La bañera de hidromasaje también generó las respuestas cardiovasculares más intensas, incluyendo aumento de la frecuencia cardíaca, del gasto cardíaco y de la producción de sudor. Sin embargo, las temperaturas reales de las saunas fueron significativamente inferiores a lo que indicaban sus ajustes, lo que podría haber influido en los resultados.
Resumen detallado
La terapia de calor mediante saunas y bañeras de hidromasaje ha ganado atención por sus beneficios para la longevidad, pero ¿qué método funciona mejor? Este exhaustivo estudio comparó directamente tres enfoques populares por primera vez. Los investigadores evaluaron la inmersión en agua caliente, la sauna tradicional y la sauna infrarroja en 20 adultos sanos mediante protocolos rigurosos.
La inmersión en bañera de hidromasaje a 104,9°F durante 45 minutos se destacó como la opción más eficaz para elevar la temperatura corporal central por encima de 38°C (100,4°F), el umbral a partir del cual se activan enzimas inmunitarias beneficiosas, incluidas las que regulan la producción de interferón. Las sesiones de sauna tradicional (tres rondas de 10 minutos a una temperatura medida de 150°F) ocuparon el segundo lugar, mientras que la sauna infrarroja (45 minutos a una temperatura medida de 113°F) mostró incrementos mínimos en la temperatura corporal central.
Los beneficios cardiovasculares fueron paralelos a los cambios de temperatura. Los usuarios de bañera de hidromasaje experimentaron los mayores aumentos en frecuencia cardíaca, gasto cardíaco y producción de sudor, junto con descensos beneficiosos en la presión arterial debidos a la vasodilatación inducida por el calor. Estas respuestas simulan los beneficios del ejercicio físico en personas que no pueden realizar actividad física.
Es importante destacar que las temperaturas reales de las saunas resultaron significativamente inferiores a sus configuraciones de fábrica: las saunas tradicionales funcionaron 22°F por debajo y las saunas infrarrojas 21°F por debajo de lo indicado en el panel. Esto sugiere que muchos usuarios de sauna no están obteniendo los beneficios esperados. El estudio no encontró cambios significativos en los marcadores inflamatorios con ninguno de los métodos, aunque esto podría reflejar las características de la población joven y sana estudiada, en lugar de poblaciones clínicas que podrían beneficiarse más de la terapia de calor.
Hallazgos clave
- Hot tub immersion raised core temperature above fever threshold most effectively, activating beneficial immune responses
- Actual sauna temperatures ran 20+ degrees cooler than settings, potentially limiting effectiveness
- Hot tub produced strongest cardiovascular benefits including increased cardiac output and sweat production
- Traditional sauna outperformed infrared sauna for core temperature elevation and physiological responses
- Independent temperature monitoring recommended for accurate sauna dosing
Metodología
Este video de MedCram analiza un estudio revisado por pares publicado en American Journal of Physiology, con un riguroso diseño cruzado en el que cada participante actuó como su propio control en las tres modalidades de calor, separadas por intervalos de una semana.
Limitaciones del estudio
El estudio incluyó únicamente a adultos jóvenes, sanos y recreativamente activos, por lo que los resultados podrían no aplicarse a adultos mayores ni a poblaciones clínicas. Los beneficios del sauna infrarrojo más allá de la elevación de temperatura no fueron medidos, y los protocolos óptimos para cada modalidad siguen sin definirse.
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