El bisglicinato de magnesio muestra modestos beneficios para el sueño en un ensayo aleatorizado

Los trastornos del sueño afectan a un tercio de la población mundial, y entre el 6 y el 15% cumple los criterios clínicos para trastornos de insomnio. Si bien la terapia cognitivo-conductual sigue siendo el tratamiento de referencia, existe un interés creciente en intervenciones nutricionales como la suplementación con magnesio, que desempeña funciones esenciales en la regulación del sueño a través de mecanismos relacionados con la producción de melatonina y la reducción del cortisol.

Este ensayo de cuatro semanas, doble ciego y controlado con placebo, incluyó a 155 adultos alemanes sanos de entre 18 y 65 años con mala calidad de sueño autorreportada (puntuación en la Regensburg Insomnia Scale >12). Los participantes fueron asignados aleatoriamente a recibir 250 mg de magnesio elemental en forma de bisglicinato (que también aportaba 1,5 g de glicina) o cápsulas de placebo idénticas, tomadas entre 30 y 60 minutos antes de acostarse. El resultado primario fue la severidad del insomnio medida mediante el Insomnia Severity Index (ISI), con evaluaciones adicionales de calidad del sueño, fatiga, estado de ánimo y estrés.

El grupo de magnesio mostró una mejoría significativamente mayor en las puntuaciones del ISI desde el inicio hasta la semana 4 en comparación con el placebo (-3,9 vs. -2,3 puntos, p=0,049). Sin embargo, el tamaño del efecto fue pequeño (d de Cohen=0,2), lo que indica un beneficio clínico modesto. No surgieron diferencias significativas en los resultados secundarios, incluidas las escalas de calidad del sueño, las medidas de fatiga ni las evaluaciones psicológicas. Cabe destacar que el análisis exploratorio reveló mejorías potencialmente mayores entre los participantes que reportaron una ingesta dietética basal de magnesio más baja, lo que sugiere la existencia de un subgrupo de grandes respondedores.

Estos hallazgos aportan evidencia que respalda los modestos beneficios del bisglicinato de magnesio para los síntomas de insomnio en adultos sanos con mal sueño. La forma quelada podría ofrecer ventajas gracias a su mayor biodisponibilidad y a posibles efectos sinérgicos con la glicina. No obstante, el pequeño tamaño del efecto y la ausencia de mediciones objetivas del sueño limitan la interpretación clínica.

Las investigaciones futuras deberían incorporar evaluaciones objetivas del sueño, como la polisomnografía o la actigrafía, extender los períodos de intervención más allá de cuatro semanas, y caracterizar sistemáticamente a los posibles grandes respondedores mediante una evaluación exhaustiva del magnesio dietético y el análisis de biomarcadores. El diseño del estudio, basado en el entorno cotidiano del hogar, mejora la validez externa y al mismo tiempo pone de relieve la suplementación con magnesio como una opción segura y accesible para quienes buscan apoyo natural para el sueño.