El L-treonato de magnesio mejora la memoria y reduce la edad cerebral en 7,5 años según un nuevo estudio
Un ensayo de seis semanas demuestra que esta forma específica de magnesio mejora la memoria de trabajo, el tiempo de reacción y la salud cardiovascular en adultos con sueño deficiente.
Resumen
Un nuevo ensayo clínico encontró que la suplementación con L-treonato de magnesio mejoró significativamente el rendimiento cognitivo y redujo la edad cerebral estimada en 7,5 años en tan solo seis semanas. El estudio siguió a 100 adultos con problemas de sueño que tomaron 2 grams diarios de esta forma especializada de magnesio. Los participantes mostraron mejoras notables en la memoria de trabajo, la memoria episódica y el tiempo de reacción en comparación con el placebo. El suplemento también redujo la frecuencia cardíaca en reposo y mejoró la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que indica una mayor resiliencia al estrés y una mejor función del sistema nervioso autónomo. Si bien se reportaron algunas mejoras subjetivas relacionadas con el sueño, las medidas objetivas del sueño no cambiaron de forma significativa. El suplemento fue bien tolerado y no produjo efectos secundarios graves, lo que lo convierte en una opción prometedora para la mejora cognitiva.
Resumen detallado
El deterioro cognitivo y la mala calidad del sueño son preocupaciones cada vez más frecuentes a medida que envejecemos, lo que hace que las intervenciones eficaces sean fundamentales para mantener la salud cerebral y la longevidad. Este ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo investigó si el L-treonato de magnesio, una forma de magnesio diseñada para atravesar la barrera hematoencefálica con mayor eficacia, podría mejorar la función cognitiva y la calidad del sueño.
Los investigadores estudiaron a 100 adultos de entre 18 y 45 años con mala calidad de sueño autorreportada, administrando a la mitad del grupo 2 grams diarios de L-treonato de magnesio y a la otra mitad un placebo durante seis semanas. La función cognitiva se evaluó mediante pruebas computarizadas exhaustivas, mientras que la calidad del sueño se midió tanto mediante autoinformes como con dispositivos de seguimiento objetivos.
Los resultados fueron notables: los participantes que tomaron L-treonato de magnesio mostraron mejoras significativas en el rendimiento cognitivo general, especialmente en la memoria de trabajo y la memoria episódica. De manera más destacada, la edad cognitiva cerebral estimada disminuyó 7,5 years en comparación con el placebo. Los tiempos de reacción también mejoraron de forma significativa. Además, los participantes experimentaron una reducción de la frecuencia cardíaca en reposo y un aumento de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que indica una mejor salud cardiovascular y una mayor resiliencia al estrés.
Si bien la calidad subjetiva del sueño mejoró en algunas medidas, el seguimiento objetivo del sueño no mostró cambios significativos, lo que sugiere que los beneficios cognitivos podrían ser independientes de las mejoras en el sueño. El suplemento fue bien tolerado y no se reportaron efectos adversos graves. Estos hallazgos sugieren que el L-treonato de magnesio podría ser una herramienta valiosa para la mejora cognitiva y el envejecimiento saludable, aunque el financiamiento del estudio por parte de la industria y su duración relativamente corta deben tenerse en cuenta al interpretar los resultados.
Hallazgos clave
- Magnesium L-threonate reduced estimated brain cognitive age by 7.5 years in six weeks
- Working memory and episodic memory showed significant improvements versus placebo
- Reaction time performance improved significantly with supplementation
- Resting heart rate decreased and heart rate variability increased, indicating better cardiovascular health
- 2 grams daily was well-tolerated with no serious side effects reported
Metodología
Se trató de un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 6 semanas de duración, con 100 adultos de entre 18 y 45 años que reportaron tener un sueño deficiente. Los participantes recibieron 2 g diarios de L-treonato de magnesio o placebo; la función cognitiva se evaluó mediante pruebas informatizadas del NIH y el sueño se monitorizó de forma objetiva con dispositivos portátiles.
Limitaciones del estudio
El estudio fue financiado por el fabricante del suplemento, lo que genera posibles preocupaciones de sesgo. La duración de 6 semanas es relativamente corta para evaluar los beneficios cognitivos a largo plazo, y la muestra incluyó únicamente a adultos jóvenes con sueño deficiente, lo que limita la generalización a poblaciones de mayor edad o a personas con sueño normal.
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