Un nuevo metaanálisis revela sorprendentes beneficios cardíacos de la suplementación con melatonina

El internet se incendió por un estudio de 2025 que afirmaba que los suplementos de melatonina aumentan el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 89%, pero este alarmante hallazgo presenta graves deficiencias metodológicas que socavan sus conclusiones. El estudio observacional clasificó incorrectamente a los usuarios de melatonina de venta libre como no usuarios, lo que generó grupos de control contaminados que invalidan las comparaciones.

Un exhaustivo nuevo metaanálisis ofrece evidencia más confiable al combinar 63 ensayos controlados aleatorizados con más de 3.000 participantes. Este diseño de investigación considerado el estándar de oro encontró que la suplementación con melatonina mejoró significativamente múltiples factores de riesgo cardiovascular: redujo la presión arterial, el LDL, el colesterol total, la circunferencia de la cintura y la glucosa en sangre en ayuno. Además, la melatonina disminuyó marcadores clave de inflamación y estrés oxidativo, al tiempo que aumentó la capacidad antioxidante.

Estos beneficios cardiovasculares tienen sentido biológico dado el papel de la melatonina como potente antioxidante y compuesto antiinflamatorio producido en todo el cuerpo, no solo en el cerebro. Dado que la inflamación y la disfunción de los vasos sanguíneos impulsan las enfermedades cardíacas, los mecanismos protectores de la melatonina concuerdan con las mejoras observadas en los marcadores cardiovasculares.

Sin embargo, persisten advertencias importantes respecto a la suplementación. La mayoría de los productos comerciales de melatonina contienen dosis extremadamente altas —con frecuencia de 5 mg o más, en comparación con la producción natural del organismo de 10 a 80 µg—. Los problemas de control de calidad abundan en la industria de los suplementos, con contenidos reales de melatonina que oscilan entre el 74 % y el 347 % de las cantidades indicadas en la etiqueta. El momento de la toma también importa, ya que la melatonina actúa como agente cronobiótico y debe tomarse entre 2 y 4 horas antes de la hora de dormir deseada.

Si bien la evidencia a corto plazo favorece la seguridad cardiovascular de la melatonina y sus potenciales beneficios, aún se necesitan ensayos aleatorizados a largo plazo. La evidencia actual sugiere que dosis modestas tomadas de forma adecuada podrían favorecer tanto el sueño como la salud cardíaca.