Brain Health

30 minutos de ejercicio intenso por semana pueden reducir a la mitad el riesgo de enfermedad

Investigadores de la Universidad Noruega de Ciencia y Tecnología afirman que apenas 30 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana —aproximadamente 4,5 minutos diarios— pueden mejorar significativamente la condición cardiovascular, reducir el riesgo de más de 30 enfermedades y disminuir el riesgo de muerte prematura entre un 40 y un 50 por ciento. El factor clave es la intensidad, no la duración. La frecuencia cardíaca debe alcanzar aproximadamente el 85 por ciento del máximo, lo que dificulta mantener una conversación pero no la imposibilita. Se recomienda distribuir las sesiones entre dos y cuatro días a la semana para maximizar tanto los beneficios inmediatos como los a largo plazo, entre ellos una mejora en el control de la presión arterial y el azúcar en sangre que se mantiene entre 24 y 48 horas después del entrenamiento. El nivel de condición física determina qué cuenta como alta intensidad: una caminata a paso ligero puede ser suficiente para los principiantes.