Brain Health

El ejercicio chino ancestral Baduanjin reduce la presión arterial tan eficazmente como caminar a paso rápido

El baduanjin, una práctica de movimiento tradicional china que combina ejercicios lentos, respiración controlada y meditación, redujo significativamente la presión arterial en adultos con hipertensión en estadio 1. Un ensayo clínico aleatorizado con 216 adultos descubrió que practicar baduanjin cinco días a la semana durante un año redujo la presión arterial sistólica en 24 horas en aproximadamente 3 mmHg y las lecturas en consulta en 5 mmHg — resultados comparables a los medicamentos antihipertensivos de primera línea y a caminar a paso ligero. Las sesiones duran apenas 10–15 minutos, no requieren ningún equipo y los participantes mantuvieron los beneficios sin supervisión continua, lo que convierte a esta práctica en una herramienta de estilo de vida inusualmente práctica y sostenible para el control de la presión arterial.