Longevity & AgingEl Entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo Mejora los Resultados del Entrenamiento por Intervalos en Indicadores Clave de Condición Física
Una revisión sistemática y metaanálisis de 24 estudios (621 participantes) encontró que la combinación de restricción del flujo sanguíneo (BFR) con entrenamiento por intervalos (IT) produce mejoras significativamente mayores que el IT solo en múltiples dominios del estado físico. El IT+BFR mejoró la captación máxima de oxígeno (VO2max), la potencia anaeróbica, la fuerza muscular, la resistencia muscular, el tiempo hasta el agotamiento y la velocidad aeróbica máxima. Los moderadores clave incluyeron el nivel de entrenamiento, la intensidad de los intervalos, el modo de ejercicio y el ancho del manguito. Los individuos entrenados y quienes utilizaron intensidades supramáximas o moderadas experimentaron las mayores ganancias de VO2max. Se identificó un umbral de ancho de manguito de 8,23 cm como el mínimo necesario para lograr una mejora significativa del VO2max. Los hallazgos respaldan el IT+BFR como una estrategia práctica y escalable para mejorar tanto el rendimiento aeróbico como muscular, al tiempo que potencialmente reduce el riesgo de lesiones derivadas de cargas de entrenamiento externas elevadas.
