Nutrition & Diet

Estrategias de ejercicio y dieta para elevar de forma natural tu hormona de longevidad FGF21

FGF21 es una hormona descubierta en el año 2000 que favorece la salud metabólica, la pérdida de grasa y la longevidad. En estudios con animales, extiende la esperanza de vida entre un 30 y un 40 % y reduce la grasa corporal sin reducir las calorías. Las versiones farmacéuticas son prometedoras, pero presentan efectos secundarios. La buena noticia: tanto el ejercicio de resistencia como el aeróbico elevan significativamente los niveles de FGF21, y el entrenamiento con pesas produce un aumento del 42 % frente al 25 % del running. El ayuno prolongado también cuadruplica el FGF21, pero en humanos requiere 10 días para surtir efecto, lo que resulta poco práctico para la mayoría. Las dietas cetogénicas no logran replicar el beneficio del ayuno y, con el tiempo, podrían incluso suprimir el FGF21. El artículo prepara el terreno para una entrega posterior sobre enfoques dietéticos específicos que pueden elevar el FGF21 de forma natural y sostenida.