Longevity & AgingEl ejercicio combate los 14 pilares del envejecimiento a nivel molecular
Esta revisión de 2025, realizada por un equipo internacional, examina sistemáticamente cómo el ejercicio físico regular mitiga los 14 pilares reconocidos del envejecimiento, desde la inestabilidad genómica y el acortamiento telomérico hasta la disbiosis y el aislamiento psicosocial. A partir de estudios en humanos, modelos animales y ensayos controlados aleatorizados, los autores demuestran que la actividad física moderada y constante reduce el daño oxidativo del DNA, activa la telomerasa, modifica favorablemente las marcas epigenéticas, preserva la proteostasis, potencia la autofagia, restaura las vías de detección de nutrientes, mejora la función mitocondrial, elimina las células senescentes, remodelan la matriz extracelular de forma beneficiosa, preserva los reservorios de células madre, modula la comunicación intercelular, atenúa la inflamación crónica, incrementa la diversidad del microbioma intestinal y combate el aislamiento social. Incluso 15 minutos de actividad diaria aportan un beneficio medible en longevidad, mientras que cumplir plenamente con las directrices de la OMS conlleva una reducción del 31% en el riesgo de mortalidad.
