Exercise & FitnessLa fibra reduce el riesgo de muerte cardiovascular en un 40% y la mayoría de las personas la ignora
La fibra es una de las herramientas de longevidad con mayor respaldo científico disponibles, y sin embargo la mayoría de las personas la consume de forma crónicamente insuficiente. Un estudio de 2026 realizado en personas con colesterol elevado encontró que una mayor ingesta de fibra se asoció con un 30% menos de riesgo de mortalidad por todas las causas y un 40% menos de riesgo de muerte cardiovascular. Cada 10 g adicionales por día se asociaron con un 21% menos de mortalidad por todas las causas y un 23% menos de mortalidad cardiovascular. Layne Norton contextualiza estos hallazgos dentro de una enorme base de evidencia existente que abarca más de 17 millones de sujetos. La fibra favorece el control de los lípidos en sangre, la regulación del azúcar en sangre, la saciedad, la salud intestinal y el peso corporal, todos ellos factores críticos para la longevidad. Norton sostiene que antes de invertir en biohacks costosos, la mayoría de las personas debería priorizar alcanzar 25–40+ g de fibra al día a través de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
