Exercise & Fitness

El HIIT supera a todos los demás tipos de ejercicio para elevar el HDL en el síndrome metabólico

Un metaanálisis en red exhaustivo de 56 ensayos controlados aleatorizados con casi 3.800 personas con síndrome metabólico encontró que el entrenamiento interválico de alta intensidad es el tipo de ejercicio más eficaz para elevar el colesterol HDL. El HIIT realizado a 750–1.500 MET-min por semana y al 80–90 % del consumo máximo de oxígeno produjo las mayores ganancias de HDL. El entrenamiento combinado aeróbico y de resistencia ocupó el segundo lugar. Es importante destacar que más no siempre es mejor: los volúmenes de ejercicio muy elevados redujeron los beneficios sobre el HDL en todas las modalidades. La investigación también identificó un punto óptimo de aproximadamente 1.070 MET-min por semana en el que la mejora del HDL alcanza su pico máximo, lo que proporciona a clínicos y pacientes objetivos precisos y aplicables para la prescripción de ejercicio.