Autoimmune & ArthritisHábitos de vida que frenan el envejecimiento inmunitario y reducen la inflamación crónica
A medida que envejecemos, el sistema inmunitario se deteriora a través de un proceso denominado inmunosenescencia, caracterizado por una reducción de células inmunitarias naíve, la acumulación de células senescentes y una inflamación crónica de bajo grado conocida como inflammaging. Esta revisión examina la evidencia de las intervenciones en el estilo de vida que pueden ralentizar estos cambios. Entre los hallazgos clave se incluyen la restricción calórica, que reduce los marcadores inflamatorios CRP y TNF-α entre un 40 y un 50 %, y la suplementación con vitamina D, que disminuye la incidencia de enfermedades autoinmunes en un 22 %. La actividad física regular, diversas estrategias dietéticas, la reducción del estrés y la vacunación surgieron como moduladores relevantes de la salud inmunitaria. Prácticas emergentes como la exposición al frío y las técnicas mente-cuerpo muestran resultados preliminares prometedores, aunque requieren estudios más rigurosos. Los autores concluyen que un enfoque integral y multifacético del estilo de vida ofrece un potencial real para preservar la función inmunitaria y favorecer un envejecimiento más saludable hasta bien entrada la vejez.
