Exercise & Fitness

Sincronizar los entrenamientos con el ciclo menstrual no ofrece ganancias musculares adicionales

Una tendencia creciente anima a las mujeres a programar entrenamientos más intensos durante la fase folicular y sesiones más ligeras durante la fase lútea. Investigadores de la Universidad McMaster pusieron a prueba esta idea directamente en un ensayo controlado aleatorizado. Veinticuatro mujeres eumenorreicas entrenaron una pierna con alto volumen durante la fase folicular y la otra con alto volumen durante la fase lútea a lo largo de tres ciclos menstruales consecutivos. Todas las condiciones de ejercicio produjeron ganancias significativas en masa magra del muslo, área transversal muscular y fuerza en una repetición máxima, en comparación con una pierna de control que no realizó ejercicio. De manera determinante, no se observaron diferencias medibles entre ninguna de las tres modalidades de entrenamiento. El volumen total de entrenamiento, y no el momento del ciclo, fue el mejor predictor de la adaptación. Las mujeres pueden entrenar según sus preferencias personales y su agenda sin sacrificar resultados.