Creatina Dietética Apresenta Efeitos Complexos na Hidratação Corporal em Grande Estudo Populacional

Este estudo inovador em nível populacional desafia a sabedoria convencional sobre os benefícios da creatina na hidratação, analisando dados de 98.681 participantes do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) no período de 1999 a 2023. A pesquisa é significativa porque estudos anteriores sobre creatina e hidratação eram de pequena escala, de curto prazo e conduzidos principalmente em contextos de exercício físico, limitando sua aplicabilidade no mundo real.

Os pesquisadores examinaram a relação entre a ingestão dietética de creatina (expressa em mg/kg de peso corporal) e múltiplos biomarcadores de hidratação, incluindo osmolalidade plasmática, densidade urinária, água corporal total (TBW), volume de fluido intracelular (ICF) e volume de fluido extracelular (ECF). Os participantes foram categorizados em quantis de ingestão para identificar possíveis efeitos de limiar.

Os resultados revelaram uma relação em forma de U, na qual tanto os níveis mais baixos quanto os mais altos de ingestão de creatina foram associados à alteração da osmolalidade plasmática e ao aumento da prevalência de hipoosmolalidade em comparação com a ingestão moderada (4,27–10,19 mg/kg). Surpreendentemente, o consumo mais elevado de creatina foi associado à redução dos volumes de TBW, ICF e ECF. No entanto, os níveis de ingestão moderada (percentis 50 e 75) demonstraram efeitos protetores contra a hipoosmolalidade.

Essas descobertas têm implicações importantes para as recomendações nutricionais e o uso de suplementos. O estudo sugere que a ingestão moderada de creatina proveniente de fontes dietéticas regulares mantém a hidratação ideal, enquanto a ingestão excessiva pode, na verdade, prejudicar o equilíbrio hídrico. Isso contradiz a crença amplamente difundida de que a suplementação com creatina melhora universalmente o estado de hidratação.

A pesquisa fornece evidências populacionais fundamentais que podem embasar diretrizes dietéticas e recomendações de suplementos, especialmente para atletas e indivíduos que consideram a suplementação com creatina para benefícios de desempenho ou saúde.