Bisglicinato de Magnésio Apresenta Benefícios Modestos no Sono em Ensaio Randomizado

Distúrbios do sono afetam um terço da população mundial, com 6 a 15% preenchendo critérios clínicos para transtornos de insônia. Embora a terapia cognitivo-comportamental permaneça o tratamento padrão-ouro, há interesse crescente em intervenções nutricionais como a suplementação de magnésio, que desempenha papéis essenciais na regulação do sono por meio de mecanismos que envolvem a produção de melatonina e a redução do cortisol.

Este ensaio clínico de quatro semanas, duplo-cego e controlado por placebo, recrutou 155 adultos alemães saudáveis entre 18 e 65 anos com má qualidade de sono autorrelatada (pontuação na Escala de Insônia de Regensburg >12). Os participantes foram randomicamente designados para receber 250mg de magnésio elementar na forma de bisglicinato (fornecendo também 1,5g de glicina) ou cápsulas de placebo idênticas, tomadas 30 a 60 minutos antes de dormir. O desfecho primário foi a gravidade da insônia medida pelo Índice de Gravidade da Insônia (ISI), com avaliações adicionais de qualidade do sono, fadiga, humor e estresse.

O grupo do magnésio apresentou melhora significativamente maior nas pontuações do ISI do início ao final da quarta semana em comparação ao placebo (-3,9 vs -2,3 pontos, p=0,049). No entanto, o tamanho do efeito foi pequeno (Cohen's d=0,2), indicando benefício clínico modesto. Não surgiram diferenças significativas nos desfechos secundários, incluindo escalas de qualidade do sono, medidas de fadiga ou avaliações psicológicas. Notavelmente, uma análise exploratória revelou melhorias potencialmente maiores entre participantes com menor ingestão dietética de magnésio no início do estudo, sugerindo a existência de um subgrupo de respondedores de alta resposta.

Esses achados fornecem evidências que apoiam os benefícios modestos do bisglicinato de magnésio nos sintomas de insônia em adultos saudáveis com sono de má qualidade. A forma quelada pode oferecer vantagens por meio de maior biodisponibilidade e potenciais efeitos sinérgicos com a glicina. Contudo, o pequeno tamanho do efeito e a ausência de medidas objetivas do sono limitam a interpretação clínica.

Pesquisas futuras devem incorporar avaliações objetivas do sono, como polissonografia ou actigrafia, estender os períodos de intervenção além de quatro semanas e caracterizar sistematicamente os potenciais respondedores de alta resposta por meio de avaliação abrangente do magnésio dietético e análise de biomarcadores. O design do estudo, realizado em ambiente doméstico no mundo real, aumenta a validade externa ao mesmo tempo que destaca a suplementação de magnésio como uma opção segura e acessível para indivíduos que buscam suporte natural para o sono.