Brain Health30 Minutos de Exercício Intenso por Semana Podem Reduzir o Risco de Doenças à Metade
Pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia afirmam que apenas 30 minutos de exercício de alta intensidade por semana — cerca de 4,5 minutos diários — podem melhorar significativamente a aptidão cardiovascular, reduzir o risco de mais de 30 doenças e diminuir o risco de morte prematura em 40 a 50 por cento. O fator determinante é a intensidade, não a duração. A frequência cardíaca deve atingir aproximadamente 85 por cento do máximo, tornando a conversa difícil, mas não impossível. Distribuir as sessões ao longo de dois a quatro dias é recomendado para maximizar tanto os benefícios imediatos quanto os de longo prazo, incluindo melhora da pressão arterial e do controle do açúcar no sangue com duração de 24 a 48 horas após o treino. O nível de condicionamento físico determina o que conta como alta intensidade — uma caminhada acelerada pode ser suficiente para iniciantes.
