Brain HealthExercício Chinês Milenar Baduanjin Reduz a Pressão Arterial Tão Eficazmente Quanto Caminhada Acelerada
O Baduanjin, uma prática tradicional chinesa de movimento que combina exercícios lentos, respiração controlada e meditação, reduziu significativamente a pressão arterial em adultos com hipertensão em estágio 1. Um ensaio clínico randomizado com 216 adultos constatou que praticar Baduanjin cinco dias por semana durante um ano reduziu a pressão sistólica em 24 horas em aproximadamente 3 mmHg e as leituras no consultório em 5 mmHg — resultados comparáveis aos medicamentos anti-hipertensivos de primeira linha e à caminhada rápida. As sessões duram apenas 10 a 15 minutos, não exigem equipamentos, e os participantes mantiveram os benefícios sem supervisão contínua, tornando essa uma ferramenta de estilo de vida excepcionalmente prática e sustentável para o controle da pressão arterial.
