Longevity & AgingO Treinamento com Restrição de Fluxo Sanguíneo Potencializa os Resultados do Treinamento Intervalado em Principais Marcadores de Condicionamento Físico
Uma revisão sistemática e meta-análise de 24 estudos (621 participantes) constatou que a combinação de restrição do fluxo sanguíneo (BFR) com treinamento intervalado (TI) produz melhorias significativamente maiores do que o TI isolado em múltiplos domínios do condicionamento físico. O TI+BFR melhorou o consumo máximo de oxigênio (VO2max), a potência anaeróbica, a força muscular, a resistência muscular, o tempo até a fadiga e a velocidade aeróbica máxima. Os principais moderadores incluíram o nível de treinamento, a intensidade dos intervalos, o modo de exercício e a largura do manguito. Indivíduos treinados e aqueles que utilizaram intensidades supramáximas ou moderadas apresentaram os maiores ganhos de VO2max. Uma largura mínima de manguito de 8,23 cm foi identificada como o limiar necessário para melhora significativa do VO2max. Os resultados apoiam o TI+BFR como uma estratégia prática e escalável para aprimorar tanto o condicionamento aeróbico quanto o muscular, ao mesmo tempo em que pode reduzir o risco de lesões decorrentes de cargas externas elevadas de treinamento.
