Longevity & AgingO Exercício Combate Todos os 14 Marcadores do Envelhecimento em Nível Molecular
Esta revisão de 2025, conduzida por uma equipe internacional, examina sistematicamente como a prática regular de exercício físico mitiga todos os 14 marcadores reconhecidos do envelhecimento — da instabilidade genômica e desgaste dos telômeros à disbiose e isolamento psicossocial. Com base em estudos humanos, modelos animais e ensaios clínicos randomizados e controlados, os autores demonstram que a atividade física moderada e consistente reduz o dano oxidativo ao DNA, ativa a telomerase, altera favoravelmente as marcas epigenéticas, preserva a proteostase, potencializa a autofagia, restaura as vias de detecção de nutrientes, melhora a função mitocondrial, elimina células senescentes, remodelar a matriz extracelular de forma benéfica, sustenta os reservatórios de células-tronco, modula a comunicação intercelular, atenua a inflamação crônica, melhora a diversidade do microbioma intestinal e combate o isolamento social. Mesmo 15 minutos de atividade diária conferem benefício mensurável à longevidade, ao passo que cumprir integralmente as diretrizes da OMS resulta em uma redução de 31% no risco de mortalidade.
