Exercise & Fitness

O HIIT Supera Todos os Outros Tipos de Exercício para Elevar o HDL na Síndrome Metabólica

Uma abrangente meta-análise de rede com 56 ensaios clínicos randomizados envolvendo quase 3.800 pessoas com síndrome metabólica constatou que o treinamento intervalado de alta intensidade é o tipo de exercício mais eficaz para elevar o colesterol HDL. O HIIT realizado entre 750 e 1.500 MET-min por semana e a 80–90% do consumo máximo de oxigênio produziu os maiores ganhos de HDL. O treinamento combinado aeróbico e de resistência ficou em segundo lugar. É importante destacar que mais nem sempre é melhor — volumes de exercício muito elevados reduziram os benefícios sobre o HDL em todas as modalidades. A pesquisa também identificou um ponto ideal de aproximadamente 1.070 MET-min por semana em que a melhora do HDL atinge seu pico, fornecendo a clínicos e pacientes alvos precisos e aplicáveis para a prescrição de exercícios.