Exercise & FitnessNova Metanálise Encerra o Debate sobre Contrações Excêntricas vs. Concêntricas para o Crescimento Muscular
Uma importante nova meta-análise de 26 estudos com mais de 600 participantes examinou se a fase negativa (abaixamento) ou positiva (elevação) de um exercício impulsiona mais o crescimento muscular. Os resultados mostraram que, para os músculos da parte superior do corpo, enfatizar a fase negativa produziu uma vantagem pequena, mas estatisticamente significativa, na hipertrofia. Para os músculos da parte inferior do corpo, ambas as fases produziram crescimento semelhante. No geral, considerando o corpo inteiro, as duas fases foram aproximadamente equivalentes. A conclusão prática é controlar as fases negativas — especialmente nos exercícios para a parte superior do corpo —, mas a crença popular de que as negativas são dramaticamente superiores às positivas para o crescimento muscular não é fortemente sustentada pelas evidências atuais. Ambas as fases contribuem de forma significativa para os ganhos.
