Exercise & Fitness

Treinamento Pliométrico Aumenta Velocidade de Corrida, Altura de Salto e VO2 Max em Atletas de Atletismo

Uma nova revisão sistemática e meta-análise reuniu dados de 30 ensaios clínicos randomizados para avaliar como o treinamento pliométrico afeta o desempenho de atletas de atletismo. Os resultados demonstraram melhorias significativas em múltiplas métricas: o tempo no sprint de 30 metros caiu 3,53%, a altura do salto com contramovimento aumentou 5,11%, o salto vertical melhorou 2,95% e a distância do salto em extensão aumentou 2,55%. As medidas relacionadas à resistência aeróbia também foram beneficiadas, com o VO2 max subindo 3,05% e a economia de corrida melhorando quase 2% no ritmo de prova. Um dos ensaios incluídos relatou redução na incidência de lesões nos membros inferiores após o treinamento pliométrico, oferecendo evidências preliminares, ainda que limitadas, para a prevenção de lesões. Os achados reforçam o treinamento pliométrico como uma adição de alto valor aos programas de condicionamento atlético voltados para potência, velocidade e eficiência aeróbia.