Exercise & Fitness

Sincronizar Treinos com o Ciclo Menstrual Não Oferece Ganhos Musculares Adicionais

Uma tendência crescente incentiva mulheres a programar treinos mais intensos durante a fase folicular e sessões mais leves durante a fase lútea. Pesquisadores da McMaster University testaram diretamente essa ideia em um ensaio clínico randomizado controlado. Vinte e quatro mulheres eumenorreicas treinaram uma perna com alto volume na fase folicular e a outra com alto volume na fase lútea ao longo de três ciclos menstruais consecutivos. Todas as condições de exercício produziram ganhos significativos em massa magra da coxa, área de secção transversal muscular e força de uma repetição máxima em comparação com uma perna controle sem exercício. De forma crucial, não foram observadas diferenças mensuráveis entre nenhum dos três arranjos de treino. O volume total de treino, e não o momento do ciclo, foi o melhor preditor de adaptação. As mulheres podem treinar de acordo com preferência pessoal e agenda sem comprometer os resultados.