Nuevo estudio revela diferencias clave en cómo hombres y mujeres se recuperan entre series de entrenamiento

Un estudio reciente está generando debate sobre las diferencias entre sexos en la recuperación del entrenamiento de resistencia, aunque su interpretación requiere un análisis cuidadoso. La investigación encontró que, si bien hombres y mujeres experimentan una fatiga similar dentro de cada serie, las mujeres muestran una recuperación superior entre series durante protocolos de series repetidas.

El estudio utilizó un protocolo de series de 5 repeticiones al 75% del 1RM con períodos de descanso de 90 segundos. Las mujeres completaron aproximadamente el doble de repeticiones totales en comparación con los hombres, y mostraron niveles más bajos de lactato en sangre y una mejor recuperación de la velocidad entre series. Sin embargo, al realizar series individuales al fallo con la misma intensidad relativa, no surgieron diferencias entre sexos.

El Dr. Layne Norton enfatiza que esta aparente ventaja puede explicarse en parte por las diferencias en la carga absoluta, y no únicamente por la fisiología específica de cada sexo. Las mujeres típicamente levantan cargas absolutas más bajas, y la evidencia proveniente de los deportes de fuerza muestra que los levantadores más ligeros generalmente pueden manejar mayores frecuencias y volúmenes de entrenamiento a altas intensidades en comparación con los atletas más pesados.

Las implicaciones prácticas son matizadas. Si bien las mujeres pueden recuperarse mejor entre series, esto no justifica automáticamente enfoques de programación completamente diferentes. La investigación muestra que cuando el volumen de entrenamiento se iguala, hombres y mujeres demuestran respuestas de hipertrofia relativa similares. El hallazgo clave es que la capacidad de recuperación individual debe guiar las decisiones de programación, en lugar de recomendaciones genéricas basadas en el sexo. Se necesita más investigación para separar de forma definitiva los factores específicos del sexo de los efectos de la carga absoluta en la recuperación del entrenamiento.