El entrenamiento de resistencia reduce la grasa visceral y potencia las vías de quema de grasa sin pérdida de peso

La grasa blanca visceral —la grasa almacenada en la profundidad del abdomen alrededor de los órganos— es uno de los principales impulsores de la enfermedad cardiometabólica, incluidas la diabetes tipo 2 y las afecciones cardiovasculares. Las mujeres son especialmente vulnerables a la acumulación de grasa visceral y sus consecuencias metabólicas. A pesar de los conocidos beneficios del ejercicio aeróbico para la pérdida de grasa, los efectos del entrenamiento de resistencia específicamente sobre el metabolismo de la grasa visceral han permanecido mal comprendidos.

Este estudio de la Western University examinó qué ocurre dentro del tejido adiposo visceral cuando ratas hembra realizan 10 semanas de entrenamiento de ejercicio de resistencia (RET) estructurado, modelado como escalada en escalera con peso cinco días por semana. Veinte ratas Sprague-Dawley hembra fueron asignadas aleatoriamente a un grupo de control sedentario o al grupo RET. Los investigadores midieron la composición corporal, la glucosa en sangre en ayuno, la tolerancia a la glucosa y los marcadores moleculares de la degradación de grasa en el tejido adiposo blanco visceral (gonadal).

Los resultados fueron llamativos. Los animales del grupo RET mostraron una reducción significativa de la masa de grasa visceral y un aumento de la masa muscular relativa en grupos musculares clave, aunque el peso corporal total no varió; es decir, el organismo estaba recomponiendo su composición en lugar de simplemente perder peso. La glucosa en sangre en ayuno descendió significativamente en el grupo RET y se correlacionó fuertemente con la masa de grasa visceral (R=0,71), lo que sugiere que la propia reducción de grasa impulsó la mejora glucémica. Las pruebas de tolerancia a la glucosa, sin embargo, no mostraron diferencias significativas entre los grupos.

A nivel molecular, los animales entrenados con resistencia mostraron una fosforilación incrementada de la lipasa de triglicéridos en adipocitos (ATGL) y de los sustratos de la proteína quinasa A (PKA) en la grasa visceral, lo que indica que el RET activa directamente la maquinaria celular responsable de la degradación de la grasa almacenada en este depósito metabólicamente peligroso.

Estos hallazgos tienen implicaciones relevantes para la práctica clínica y la salud pública. El entrenamiento de resistencia puede ofrecer una herramienta poderosa y de peso neutro para reducir la adiposidad visceral y mejorar la salud metabólica en mujeres. Entre las advertencias se incluyen el modelo animal, que limita la extrapolación directa a humanos, y el hecho de que el resumen se basa únicamente en el resumen del artículo original.