El entrenamiento basado en velocidad personaliza de forma segura el ejercicio para supervivientes de cáncer de mama

Las supervivientes de cáncer de mama disponen ahora de un método respaldado científicamente para personalizar su entrenamiento de fuerza de forma segura. El entrenamiento basado en la velocidad (VBT) mide la rapidez con la que se levantan pesas para determinar las cargas de entrenamiento óptimas, eliminando las conjeturas en la prescripción de ejercicio.

Los investigadores estudiaron a 12 supervivientes de cáncer de mama posquirúrgicas que realizaban ejercicios de press de banca unilateral con cada brazo. Las participantes fueron progresando hasta su máximo de una repetición mientras los investigadores medían la velocidad de elevación para crear perfiles de fuerza individuales. En sesiones separadas, las supervivientes realizaron series al 60-80% de su máximo hasta alcanzar una pérdida de velocidad del 40%.

Los resultados fueron notablemente consistentes. Se observaron correlaciones sólidas (R²≥0,92) entre la velocidad de elevación y los porcentajes de fuerza tanto en el lado operado como en el no operado. Sorprendentemente, las diferencias de velocidad entre los brazos fueron insignificantes (≤0,01 m/s), y el número de repeticiones difirió en tres o menos entre los miembros. Esto sugiere que la cirugía de cáncer de mama no genera asimetrías de fuerza duraderas.

Para la longevidad y la optimización de la salud, esto tiene una importancia considerable. Las supervivientes de cáncer a menudo enfrentan dificultades con la prescripción de ejercicio: muy poco aporta un beneficio mínimo, mientras que demasiado conlleva el riesgo de sobreentrenamiento y una recuperación comprometida. El VBT ofrece retroalimentación en tiempo real, lo que permite a las supervivientes entrenar a intensidades óptimas que promueven ganancias de fuerza sin una fatiga excesiva.

Las respuestas simétricas entre los miembros operado y no operado son especialmente alentadoras, ya que sugieren que las supervivientes pueden progresar con confianza sin favorecer un lado sobre el otro. Este enfoque equilibrado favorece mejores resultados funcionales a largo plazo y puede reducir el riesgo de lesiones durante la reincorporación a las actividades cotidianas. No obstante, este pequeño estudio se centró específicamente en supervivientes de cáncer de mama, por lo que las aplicaciones más amplias requieren investigación adicional.