Longevity & AgingEl Position Stand 2026 del ACSM Revela Qué Optimiza Realmente la Fuerza y el Crecimiento Muscular
Esta Declaración de Posición del ACSM —una revisión de 137 revisiones sistemáticas que abarca más de 30.000 participantes— actualiza las guías de entrenamiento de resistencia de 2009. Confirma que el entrenamiento de resistencia mejora significativamente la fuerza, el tamaño muscular, la potencia, la resistencia, el equilibrio y la velocidad de marcha en comparación con no hacer ejercicio. Hallazgos clave sobre la prescripción: la fuerza alcanza su máximo con cargas más elevadas (≥80% 1RM), rango completo de movimiento, 2–3 series y ≥2 sesiones/semana. La hipertrofia se beneficia de un mayor volumen semanal (≥10 series) y de la sobrecarga excéntrica. La potencia responde mejor a cargas moderadas (30–70% 1RM) y a una intención concéntrica explosiva. Cabe destacar que entrenar hasta el fallo, el tipo de equipamiento, el estilo de periodización y el tiempo bajo tensión no modificaron los resultados de forma consistente, lo que simplifica la orientación práctica tanto para clínicos como para entrenadores.
