Exercise & FitnessNuevo metaanálisis resuelve el debate sobre las fases negativas frente a las positivas para el crecimiento muscular
Un importante nuevo metaanálisis de 26 estudios y más de 600 sujetos examinó si la fase negativa (descenso) o la fase positiva (elevación) de un ejercicio impulsa más el crecimiento muscular. Los resultados mostraron que, en los músculos de la parte superior del cuerpo, enfatizar la fase negativa produjo una ventaja pequeña pero estadísticamente significativa en hipertrofia. En los músculos de la parte inferior del cuerpo, ambas fases produjeron un crecimiento similar. En general, considerando el cuerpo en su totalidad, las dos fases fueron aproximadamente equivalentes. La conclusión práctica es controlar las fases negativas —especialmente en el trabajo de la parte superior del cuerpo—, pero la creencia popular de que las negativas son drásticamente superiores a las positivas para el crecimiento muscular no está respaldada con solidez por la evidencia actual. Ambas fases contribuyen de manera significativa a las ganancias.
