# Por Que Repetições na Reserva Não É o Mesmo que Intensidade de Treino
Um artigo conceitual contesta o uso generalizado e equivocado de "repetições de reserva" como substituto para a intensidade do treino — com implicações reais para o planejamento de programas.
Resumo
Um novo artigo publicado na *Medicine & Science in Sports & Exercise* argumenta que "repetições na reserva" (RIR) — o número de repetições que ainda poderiam ser realizadas antes da falha — não é fundamentalmente o mesmo que intensidade de treino. A intensidade no treinamento resistido é classicamente definida como a carga relativa ao máximo de uma repetição (percentual de 1RM). O RIR, por sua vez, descreve a proximidade da falha muscular, que pode variar amplamente em qualquer intensidade determinada dependendo do número de repetições realizadas, do exercício e do indivíduo. Confundir essas duas variáveis distintas leva a um planejamento de programas equivocado e a comparações confusas entre pesquisas. Os autores, vinculados a instituições espanholas de ciências do esporte, defendem um retorno às definições fundamentais das ciências do exercício para melhorar a clareza tanto na pesquisa quanto na prática.
Resumo Detalhado
A terminologia precisa é a base de uma boa ciência — e na pesquisa sobre treinamento de força, a linguagem imprecisa pode estar distorcendo silenciosamente tanto os desenhos dos estudos quanto as decisões de programação no mundo real. Um novo artigo conceitual publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise aponta diretamente para um dos erros terminológicos mais comuns na pesquisa moderna sobre treinamento de força: tratar as "repetições em reserva" (RIR) como uma medida de intensidade de treinamento.
Os autores argumentam que intensidade, conforme classicamente definida na ciência do exercício, refere-se à carga externa aplicada ao corpo em relação à capacidade máxima do indivíduo — tipicamente expressa como percentual de uma repetição máxima (%1RM). RIR, por outro lado, é uma medida de proximidade à falha muscular: quantas repetições adicionais uma pessoa conseguiria completar antes de não ser mais capaz de continuar.
Esses são construtos relacionados, mas distintos. Um praticante realizando 10 repetições a 60% do seu 1RM pode ter 5 repetições em reserva. O mesmo praticante realizando 3 repetições a 90% do 1RM também pode ter aproximadamente 5 repetições em reserva. A intensidade da carga difere dramaticamente; o RIR não. Usar o RIR como substituto da intensidade obscurece uma variável crítica e torna as comparações entre estudos não confiáveis.
Para clínicos e treinadores, as implicações práticas são significativas. As decisões de programação relacionadas à hipertrofia muscular, ao desenvolvimento de força e ao risco de lesões dependem de distinguir com precisão a carga do esforço. Confundi-las pode levar à subestimação ou à sobrecarga tanto de atletas quanto de pacientes.
Os autores, representantes de uma rede espanhola de pesquisa em treinamento de força, estão defendendo um retorno às definições fundamentais para restabelecer o rigor científico. Embora o artigo seja de natureza conceitual e não relate novos dados experimentais, seu argumento tem ampla relevância para qualquer pessoa que projete ou interprete pesquisas ou programações de treinamento de força.
Principais Descobertas
- RIR (reps in reserve) measures proximity to failure, not the load used — these are distinct variables.
- The same RIR can occur at vastly different %1RM loads depending on rep range and exercise.
- Conflating RIR with intensity distorts research comparisons and real-world program design.
- Classic intensity definition (%1RM) should not be replaced or conflated with effort-based metrics.
- Returning to foundational terminology is essential for scientific rigor in strength training research.
Metodologia
Este é um artigo conceitual ou de posicionamento, e não um estudo experimental. Não são relatados participantes, intervenções ou análises estatísticas. O argumento é construído com base em definições estabelecidas da ciência do exercício e em uma análise lógica de como RIR e intensidade são utilizados na literatura.
Limitações do Estudo
O resumo é baseado apenas no abstract, pois o texto completo não está disponível em acesso aberto. Por se tratar de um artigo conceitual, os argumentos não são validados por novos dados experimentais e representam a posição teórica dos autores. O artigo pode não considerar cenários práticos em que o RIR é uma métrica complementar útil quando o teste de 1RM não é viável.
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