Longevity & AgingAdultos Mais Velhos Precisam de Muito Mais Proteína do que as Diretrizes Atuais Recomendam
Esta revisão narrativa de 2025 da Case Western Reserve University sintetiza evidências sobre as necessidades de proteína em adultos com 65 anos ou mais. A RDA padrão de 0,8 g/kg/dia é insuficiente para esse grupo devido à resistência anabólica — uma resposta embotada da síntese proteica muscular (MPS) aos aminoácidos que se agrava com a idade. Os autores recomendam 1,0–1,2 g/kg/dia para idosos saudáveis e 1,2–1,5 g/kg/dia para aqueles com doenças crônicas ou agudas, podendo chegar a 2,0 g/kg/dia em casos graves. A distribuição uniforme de 25–30 g de proteína por refeição e a adição de 40 g de proteína antes de dormir são destacadas como estratégias práticas para maximizar a MPS diária e apoiar a saúde imunológica, a retenção muscular e a saúde óssea em populações idosas.
