Sleep architecture, circadian rhythms, recovery protocols, and the science of rest
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O loop gain — um fator determinante da gravidade da apneia do sono — agora pode ser estimado a partir de estudos de sono de rotina, abrindo caminho para tratamentos de precisão.
Cada hora adicional de sono reduz a variabilidade glicêmica e o risco de excursões extremas de glicose em adolescentes saudáveis, aponta um estudo de mundo real com CGM.
Cientistas identificam três tipos distintos de ripples hipocampais durante o sono, cada um orquestrando diferentes processos de consolidação de memória por meio de coordenação cerebral única.
Uma molécula chamada triptamina rastreia há quanto tempo você está acordado e sinaliza ao cérebro que está na hora de dormir — e seu receptor pode ser um novo alvo farmacológico.
New research connects poor sleep regularity to ocular aging markers, suggesting your bedtime consistency may protect your vision long-term.
A landmark Nature study maps sleep duration against 23 biological aging clocks, revealing a U-shaped curve with an optimal window of 6.4–7.8 hours.
A large-scale actigraphy study of 152 infants reveals sleep cycles grow ~10 minutes longer between 3 and 12 months, with breastfeeding linked to longer cycles.
NIH researchers find religiosity and spirituality reduce nonrestorative sleep in Black women — but only among those with low stress levels.
Andrew Huberman breaks down the exact morning, afternoon, and evening behaviors that anchor your circadian rhythm and deepen sleep.
A new review examines whether hypnotic medications pose real respiratory risks for obstructive sleep apnea patients — and when they may be used safely.
New MRI study links longer sleep to flexible fluid dynamics in the brain, suggesting better glymphatic waste clearance throughout the day.
Columbia's Dr. Marie-Pierre St-Onge reveals the bidirectional link between diet and sleep — and the specific foods that improve both.
