Sleep architecture, circadian rhythms, recovery protocols, and the science of rest
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O loop gain — um fator determinante da gravidade da apneia do sono — agora pode ser estimado a partir de estudos de sono de rotina, abrindo caminho para tratamentos de precisão.
Cada hora adicional de sono reduz a variabilidade glicêmica e o risco de excursões extremas de glicose em adolescentes saudáveis, aponta um estudo de mundo real com CGM.
Cientistas identificam três tipos distintos de ripples hipocampais durante o sono, cada um orquestrando diferentes processos de consolidação de memória por meio de coordenação cerebral única.
Uma molécula chamada triptamina rastreia há quanto tempo você está acordado e sinaliza ao cérebro que está na hora de dormir — e seu receptor pode ser um novo alvo farmacológico.
Nova pesquisa associa irregularidade do sono a marcadores de envelhecimento ocular, sugerindo que a consistência do horário de dormir pode proteger sua visão a longo prazo.
Um estudo marcante publicado na Nature mapeia a duração do sono em relação a 23 relógios biológicos de envelhecimento, revelando uma curva em U com uma janela ideal de 6,4–7,8 horas.
Um estudo de actimetria em larga escala com 152 bebês revela que os ciclos de sono aumentam aproximadamente 10 minutos entre 3 e 12 meses, com o aleitamento materno associado a ciclos mais longos.
Pesquisadores do NIH descobrem que religiosidade e espiritualidade reduzem o sono não restaurador em mulheres negras — mas apenas entre aquelas com baixos níveis de estresse.
Andrew Huberman detalha os comportamentos exatos da manhã, tarde e noite que ancoram seu ritmo circadiano e aprofundam o sono.
Uma nova revisão examina se os medicamentos hipnóticos representam riscos respiratórios reais para pacientes com apneia obstrutiva do sono — e quando podem ser utilizados com segurança.
Novo estudo de ressonância magnética associa maior duração do sono a uma dinâmica de fluidos cerebrais mais flexível, sugerindo uma melhor depuração glinfática de resíduos ao longo do dia.
A Dra. Marie-Pierre St-Onge, de Columbia, revela a relação bidirecional entre dieta e sono — e os alimentos específicos que melhoram ambos.
