L'allenamento sincronizzato con il tuo cronotipo amplifica i benefici per cuore e sonno

Per chi cerca di ottenere il massimo dalla propria routine di allenamento, il momento in cui ci si allena potrebbe avere quasi la stessa importanza del fatto stesso di allenarsi. Un nuovo studio pubblicato sul BMJ suggerisce che allineare il proprio programma di esercizio fisico al proprio cronotipo naturale — che si sia mattinieri o nottambuli — può amplificare in modo significativo i benefici cardiometabolici e legati al sonno dell'attività fisica regolare.

Il trial randomizzato controllato della durata di 12 settimane ha arruolato 150 adulti sedentari, ciascuno con almeno un fattore di rischio cardiovascolare. I partecipanti sono stati classificati come tipo mattutino o tipo serale tramite un questionario validato, quindi assegnati in modo casuale a svolgere esercizio fisico in linea con la propria preferenza circadiana oppure in contrasto con essa. Tutti i partecipanti hanno completato un allenamento di intensità moderata in cinque sessioni settimanali seguendo lo stesso protocollo di esercizio.

I ricercatori hanno misurato un pannello completo di indicatori di salute: pressione arteriosa, variabilità della frequenza cardiaca, consumo massimo di ossigeno (VO2 peak), LDL colesterolo e qualità del sonno. In ognuno di questi esiti, il gruppo allineato al cronotipo ha mostrato miglioramenti maggiori rispetto al gruppo non allineato. L'effetto è risultato coerente indipendentemente dal fatto che i partecipanti fossero di tipo mattutino o serale — ciò che contava era la corrispondenza tra i tempi dell'esercizio e l'orologio biologico interno.

Questa scoperta ha implicazioni pratiche per chiunque stia progettando una routine di ottimizzazione della salute. Invece di optare per default per gli allenamenti mattutini per ragioni di comodità organizzativa o norme culturali, gli individui potrebbero trarre vantaggio da una valutazione onesta del proprio cronotipo, strutturando l'esercizio di conseguenza. Lo studio ha utilizzato un semplice questionario per determinare il cronotipo, rendendolo uno strumento di autovalutazione accessibile.

Sono necessarie alcune precisazioni. La popolazione dello studio era composta da adulti sedentari con fattori di rischio cardiovascolare preesistenti, pertanto i risultati potrebbero non essere generalizzabili a individui già attivi o a quanti non presentano problematiche metaboliche. La finestra di 12 settimane, pur essendo significativa, non consente di rilevare l'aderenza a lungo termine né gli esiti nel tempo. La replica dello studio su popolazioni più ampie e diversificate sarà importante prima che possano essere emesse linee guida cliniche definitive.