Una Nuova Meta-Analisi Rivela Sorprendenti Benefici Cardiaci dell'Integrazione con Melatonina

L'internet è esploso dopo uno studio del 2025 che affermava come gli integratori di melatonina aumentassero il rischio di insufficienza cardiaca dell'89%, ma questa allarmante scoperta presenta gravi lacune metodologiche che ne minano le conclusioni. Lo studio osservazionale ha classificato erroneamente i consumatori di melatonina da banco come non-utilizzatori, creando gruppi di controllo contaminati che invalidano i confronti.

Una nuova e completa meta-analisi fornisce prove più affidabili combinando 63 studi controllati randomizzati con oltre 3.000 partecipanti. Questa ricerca, considerata il gold standard metodologico, ha rilevato che la supplementazione di melatonina ha migliorato significativamente molteplici fattori di rischio cardiovascolare: riducendo la pressione sanguigna, il LDL, il colesterolo totale, la circonferenza della vita e la glicemia a digiuno. Inoltre, la melatonina ha ridotto i principali marcatori di infiammazione e stress ossidativo, potenziando al contempo la capacità antiossidante.

Questi benefici cardiovascolari hanno una logica biologica, considerato il ruolo della melatonina come potente antiossidante e composto antinfiammatorio prodotto in tutto l'organismo, non solo nel cervello. Poiché l'infiammazione e la disfunzione dei vasi sanguigni sono alla base delle malattie cardiache, i meccanismi protettivi della melatonina risultano coerenti con i miglioramenti osservati nei marcatori cardiovascolari.

Restano tuttavia alcune importanti avvertenze riguardo alla supplementazione. La maggior parte dei prodotti commerciali a base di melatonina contiene dosi estremamente elevate — spesso superiori a 5 milligrammi, rispetto alla produzione naturale dell'organismo di 10-80 microgrammi. I problemi di controllo qualità affliggono il settore degli integratori, con un contenuto effettivo di melatonina che varia dal 74% al 347% delle quantità indicate in etichetta. Conta anche il momento dell'assunzione: la melatonina agisce come agente cronobiotico e va assunta 2-4 ore prima dell'orario in cui si desidera dormire.

Sebbene le prove a breve termine depongano a favore della sicurezza cardiovascolare della melatonina e dei suoi potenziali benefici, rimane ancora necessario condurre studi randomizzati a lungo termine. Le evidenze attuali suggeriscono che dosi moderate, assunte correttamente, possano favorire sia il sonno che la salute del cuore.