# Perché le Ripetizioni di Riserva Non Equivalgono all'Intensità di Allenamento
Un articolo teorico mette in discussione l'uso improprio e diffuso dei "reps in reserve" come indicatore dell'intensità di allenamento, con implicazioni concrete per la programmazione.
Riepilogo
Un nuovo studio pubblicato su *Medicine & Science in Sports & Exercise* sostiene che le "ripetizioni di riserva" (RIR) — ovvero il numero di ripetizioni che si potrebbero ancora eseguire prima del cedimento muscolare — non sono fondamentalmente equivalenti all'intensità dell'allenamento. L'intensità nell'allenamento con i pesi è classicamente definita come il carico relativo al massimale su una singola ripetizione (percentuale del 1RM). Le RIR, al contrario, descrivono la vicinanza al cedimento muscolare, che può variare notevolmente a qualsiasi intensità data in funzione del numero di ripetizioni eseguite, dell'esercizio e dell'individuo. Confondere queste due variabili distinte porta a una progettazione dei programmi di allenamento difettosa e a confronti tra ricerche poco chiari. Gli autori, affiliati a istituzioni spagnole di scienze dello sport, chiedono un ritorno alle definizioni fondamentali delle scienze motorie per migliorare la chiarezza sia nella ricerca che nella pratica.
Riepilogo Dettagliato
La terminologia precisa è il fondamento di una buona scienza — e nella ricerca sull'allenamento con i pesi, un linguaggio impreciso potrebbe distorcere silenziosamente sia i disegni degli studi che le decisioni di programmazione nel mondo reale. Un nuovo articolo concettuale pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise prende di mira direttamente uno degli errori terminologici più comuni nella ricerca moderna sull'allenamento della forza: trattare le "ripetizioni in riserva" (RIR) come una misura dell'intensità dell'allenamento.
Gli autori sostengono che l'intensità, come classicamente definita nelle scienze motorie, si riferisce al carico esterno imposto al corpo in relazione alla capacità massima dell'individuo — tipicamente espressa come percentuale del massimale per una ripetizione (%1RM). Le RIR, invece, sono una misura della prossimità al cedimento muscolare: quante ripetizioni aggiuntive una persona potrebbe completare prima di non essere più in grado di proseguire.
Si tratta di costrutti correlati ma distinti. Un atleta che esegue 10 ripetizioni al 60% del proprio 1RM potrebbe avere 5 ripetizioni in riserva. Lo stesso atleta che esegue 3 ripetizioni al 90% dell'1RM potrebbe anch'egli avere circa 5 ripetizioni in riserva. L'intensità del carico differisce notevolmente; le RIR no. Utilizzare le RIR come sostituto dell'intensità oscura quindi una variabile critica e rende inaffidabili i confronti tra studi.
Per clinici e allenatori, le implicazioni pratiche sono significative. Le decisioni di programmazione relative all'ipertrofia muscolare, allo sviluppo della forza e al rischio di infortunio dipendono tutte dalla capacità di distinguere con precisione il carico dallo sforzo. Confonderli può portare a un sotto- o sovraccarico tanto degli atleti quanto dei pazienti.
Gli autori, che rappresentano una rete spagnola di ricerca sull'allenamento della forza, chiedono un ritorno alle definizioni fondamentali per ripristinare il rigore scientifico. Sebbene l'articolo sia di natura concettuale e non riporti nuovi dati sperimentali, la sua argomentazione è di ampia rilevanza per chiunque progetti o interpreti ricerche o programmi di allenamento con i pesi.
Risultati Principali
- RIR (reps in reserve) measures proximity to failure, not the load used — these are distinct variables.
- The same RIR can occur at vastly different %1RM loads depending on rep range and exercise.
- Conflating RIR with intensity distorts research comparisons and real-world program design.
- Classic intensity definition (%1RM) should not be replaced or conflated with effort-based metrics.
- Returning to foundational terminology is essential for scientific rigor in strength training research.
Metodologia
Si tratta di un articolo concettuale o di posizione, non di uno studio sperimentale. Non vengono riportati partecipanti, interventi o analisi statistiche. L'argomentazione si basa su definizioni consolidate della scienza dell'esercizio fisico e su un'analisi logica di come RIR e intensità vengono utilizzati nella letteratura.
Limitazioni dello Studio
Il sommario si basa solo sull'abstract, poiché il testo completo non è ad accesso aperto. Trattandosi di un articolo concettuale, gli argomenti non sono validati da nuovi dati sperimentali e rappresentano la posizione teorica degli autori. L'articolo potrebbe non tenere conto di scenari pratici in cui il RIR è un parametro complementare utile quando il test dell'1RM non è praticabile.
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