Longevity & AgingIl Restriction del Flusso Sanguigno Potenzia i Risultati dell'Interval Training nei Principali Indicatori di Fitness
Una revisione sistematica e meta-analisi di 24 studi (621 partecipanti) ha rilevato che la combinazione della restrizione del flusso sanguigno (BFR) con l'allenamento a intervalli (IT) produce miglioramenti significativamente maggiori rispetto al solo IT in diversi ambiti della forma fisica. IT+BFR ha migliorato l'assorbimento massimo di ossigeno (VO2max), la potenza anaerobica, la forza muscolare, la resistenza muscolare, il tempo all'esaurimento e la velocità aerobica massimale. I principali moderatori includevano lo stato di allenamento, l'intensità degli intervalli, la modalità di esercizio e la larghezza del manicotto. Gli individui allenati e quelli che utilizzavano intensità sovra-massimali o moderate hanno registrato i maggiori incrementi di VO2max. È stata identificata una soglia di larghezza del manicotto di 8,23 cm come minimo necessario per un miglioramento significativo del VO2max. I risultati supportano IT+BFR come strategia pratica e scalabile per migliorare sia la forma fisica aerobica che muscolare, riducendo potenzialmente il rischio di infortuni derivanti da elevati carichi di allenamento esterni.
