Exercise & FitnessLa fibra riduce il rischio di morte cardiovascolare del 40% e la maggior parte delle persone la ignora
La fibra è uno degli strumenti per la longevità più supportati dalle evidenze scientifiche, eppure la maggior parte delle persone ne consuma cronicamente in quantità insufficiente. Uno studio del 2026 condotto su persone con colesterolo elevato ha rilevato che un maggiore apporto di fibre era associato a un rischio di mortalità per tutte le cause inferiore del 30% e a un rischio di morte cardiovascolare inferiore del 40%. Ogni 10 g aggiuntivi al giorno erano associati a una mortalità per tutte le cause inferiore del 21% e a una mortalità cardiovascolare inferiore del 23%. Layne Norton contestualizza questi risultati all'interno di un'enorme base di evidenze esistenti che comprende oltre 17 milioni di soggetti. La fibra favorisce il controllo dei lipidi nel sangue, la regolazione della glicemia, il senso di sazietà, la salute del microbiota intestinale e il peso corporeo — tutti fattori determinanti per la longevità. Norton sostiene che, prima di investire in costosi biohack, la maggior parte delle persone dovrebbe dare priorità al raggiungimento di 25–40+ g di fibre al giorno attraverso frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
