Brain Health30 Minuti di Esercizio Intenso a Settimana Possono Dimezzare il Rischio di Malattia
Ricercatori della Norwegian University of Science and Technology affermano che appena 30 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana — circa 4,5 minuti al giorno — possono migliorare significativamente la forma cardiovascolare, ridurre il rischio di oltre 30 malattie e abbassare il rischio di morte prematura del 40-50%. Il fattore determinante è l'intensità, non la durata. La frequenza cardiaca dovrebbe raggiungere circa l'85% del massimo, rendendo la conversazione difficile ma non impossibile. Si raccomanda di distribuire le sessioni nell'arco di due-quattro giorni per massimizzare sia i benefici acuti che quelli a lungo termine, tra cui il miglioramento della pressione sanguigna e del controllo della glicemia con effetti che durano dalle 24 alle 48 ore dopo l'allenamento. Il livello di forma fisica determina cosa si considera alta intensità — una camminata sostenuta può essere sufficiente per i principianti.
