Longevity & AgingL'esercizio fisico contrasta tutti i 14 segni distintivi dell'invecchiamento a livello molecolare
Questa revisione del 2025, condotta da un team internazionale, esamina sistematicamente come l'esercizio fisico regolare mitighi tutti i 14 hallmark dell'invecchiamento riconosciuti — dall'instabilità genomica e dall'accorciamento dei telomeri alla disbiosi e all'isolamento psicosociale. Basandosi su studi sull'uomo, modelli animali e trial randomizzati controllati, gli autori dimostrano che un'attività fisica moderata e costante riduce il danno ossidativo al DNA, attiva la telomerasi, altera favorevolmente i marcatori epigenetici, preserva la proteostasi, potenzia l'autofagia, ripristina le vie di rilevamento dei nutrienti, migliora la funzione mitocondriale, elimina le cellule senescenti, rimodella beneficamente la matrice extracellulare, sostiene i pool di cellule staminali, modula la comunicazione intercellulare, attenua l'infiammazione cronica, migliora la diversità del microbiota intestinale e contrasta l'isolamento sociale. Anche soli 15 minuti di attività quotidiana conferiscono un beneficio misurabile sulla longevità, mentre il rispetto delle linee guida complete dell'OMS produce una riduzione del rischio di mortalità del 31%.
