Exercise & FitnessNuova Meta-analisi Chiude il Dibattito sulle Fasi Negative vs Positive per la Crescita Muscolare
Una nuova importante meta-analisi su 26 studi e oltre 600 soggetti ha esaminato se la fase negativa (discesa) o quella positiva (sollevamento) di un esercizio determini una maggiore crescita muscolare. I risultati hanno mostrato che, per i muscoli della parte superiore del corpo, enfatizzare la fase negativa ha prodotto un vantaggio lieve ma statisticamente significativo in termini di ipertrofia. Per i muscoli della parte inferiore del corpo, entrambe le fasi hanno prodotto una crescita simile. Nel complesso, considerando l'intero corpo, le due fasi si sono rivelate sostanzialmente equivalenti. L'indicazione pratica è di controllare la fase negativa — soprattutto negli esercizi per la parte superiore del corpo — ma la convinzione diffusa che le negative siano nettamente superiori alle positive per la crescita muscolare non trova un solido supporto nelle evidenze attuali. Entrambe le fasi contribuiscono in modo significativo ai progressi.
