Una tendenza crescente incoraggia le donne a programmare allenamenti più intensi durante la fase follicolare e sessioni più leggere durante la fase luteale. I ricercatori della McMaster University hanno messo alla prova direttamente questa idea in un trial controllato randomizzato. Ventiquattro donne eumenorroiche hanno allenato una gamba con alto volume durante la fase follicolare e l'altra con alto volume durante la fase luteale nel corso di tre cicli mestruali consecutivi. Tutte le condizioni di allenamento hanno prodotto guadagni significativi nella massa magra della coscia, nell'area della sezione trasversale muscolare e nella forza al massimale rispetto a una gamba di controllo non allenata. Aspetto fondamentale: non sono emerse differenze misurabili tra nessuna delle tre modalità di allenamento. Il volume totale di allenamento, non la tempistica rispetto al ciclo, è risultato il miglior predittore dell'adattamento. Le donne possono allenarsi secondo le proprie preferenze e disponibilità senza compromettere i risultati.
