Sleep architecture, circadian rhythms, recovery protocols, and the science of rest
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Loop gain — a key driver of sleep apnea severity — can now be estimated from routine sleep studies, opening doors to precision treatment.
Ogni ora aggiuntiva di sonno riduce la variabilità glicemica e il rischio di escursioni estreme del glucosio negli adolescenti sani, secondo uno studio real-world con CGM.
Gli scienziati identificano tre distinti tipi di ripple ippocampali durante il sonno, ciascuno dei quali orchestra diversi processi di consolidamento della memoria attraverso un coordinamento unico a livello cerebrale.
Una molecola chiamata triptamina tiene traccia di quanto tempo sei rimasto sveglio e segnala al cervello di dormire — e il suo recettore potrebbe essere un nuovo bersaglio farmacologico.
Una nuova ricerca collega la scarsa regolarità del sonno a marcatori di invecchiamento oculare, suggerendo che la costanza negli orari in cui si va a dormire potrebbe proteggere la vista nel lungo termine.
Uno studio fondamentale pubblicato su Nature mappa la durata del sonno su 23 orologi biologici dell'invecchiamento, rivelando una curva a U con una finestra ottimale di 6,4–7,8 ore.
Uno studio actigrafio su larga scala condotto su 152 neonati rivela che i cicli del sonno si allungano di circa 10 minuti tra i 3 e i 12 mesi, con l'allattamento al seno associato a cicli più lunghi.
I ricercatori del NIH rilevano che religiosità e spiritualità riducono il sonno non ristoratore nelle donne nere — ma solo tra quelle con bassi livelli di stress.
Andrew Huberman analizza i comportamenti precisi da adottare al mattino, nel pomeriggio e alla sera per ancorare il ritmo circadiano e migliorare la qualità del sonno.
Una nuova review esamina se i farmaci ipnotici comportino reali rischi respiratori per i pazienti con apnea ostruttiva del sonno — e in quali casi possano essere utilizzati in sicurezza.
Un nuovo studio MRI associa un sonno più lungo a una maggiore flessibilità della dinamica dei fluidi cerebrali, suggerendo una migliore clearance dei rifiuti glinfatici nel corso della giornata.
La dott.ssa Marie-Pierre St-Onge della Columbia University svela il legame bidirezionale tra dieta e sonno — e i cibi specifici che migliorano entrambi.
