Brain HealthMeistern Sie Ihren Schlaf mit diesem wissenschaftlich fundierten täglichen Toolkit von Huberman
Diese Episode erläutert ein ganztägiges Schlafoptimierungsprotokoll, das auf der Chronobiologie basiert. Beginnend mit morgendlicher Sonnenlichtexposition zur Verankerung des Cortisol-Rhythmus werden Koffein-Timing, Mahlzeiten-Timing, Mittagsschlaf und das Management von Abendlicht behandelt. Huberman erklärt, wie Körpertemperatur, Kälteexposition und Sport die Schlafqualität beeinflussen, und erläutert, warum Alkohol und THC den erholsamen Schlaf stören. Zur praktischen Nahrungsergänzungsmittel-Orientierung gehören Magnesiumthreonat, Apigenin und Theanin, verbunden mit einem Hinweis zur Vorsicht bei übermäßigem Melatonin-Gebrauch. Die Episode behandelt außerdem Jetlag mithilfe des Konzepts des „Temperaturminimums" und zeigt Strategien für Schichtarbeiter unter Verwendung von rotem Licht. Ein konsistenter Schlafrhythmus – auch an Wochenenden – wird als grundlegend für die langfristige Gesundheit hervorgehoben.
