Brain HealthWissenschaftlich fundierte Dehnprotokolle gegen Alterung und für mehr Flexibilität
Diese Episode behandelt die Wissenschaft der Flexibilität und erklärt, wie Muskeln, Nerven und Bindegewebe den Bewegungsumfang steuern. Huberman beschreibt, wie Strukturen wie Golgi-Sehnenorgane und Von-Economo-Neuronen die Dehnungstoleranz und das Schmerzempfinden regulieren. Er vergleicht verschiedene Dehnungsarten – statisch, dynamisch, ballistisch und PNF – und zeigt auf, welche am wirksamsten sind. Zu den praktischen Protokollen gehören die Anderson-Methode, Mikrodehnung für Tage mit geringer Intensität sowie Empfehlungen dazu, ob man vor oder nach dem Training dehnen sollte. Ein zentraler Aspekt im Hinblick auf Langlebigkeit: Regelmäßiges Dehnen wirkt dem mit zunehmendem Alter beschleunigten Verlust von Flexibilität entgegen und unterstützt sowohl die Leistungsfähigkeit als auch die Verletzungsvorbeugung. Die Episode liefert zeit- und häufigkeitsbasierte Empfehlungen, die gesundheitsbewusste Erwachsene sofort in die Praxis umsetzen können.
