Kreatin verursacht keinen Haarausfall, bestätigt erste kontrollierte Studie
Eine 12-wöchige randomisierte kontrollierte Studie zeigt, dass die Einnahme von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln keine Veränderung der DHT-Spiegel oder messbarer Haarfollikel-Gesundheitsmarker bewirkt.
Zusammenfassung
Eine 12-wöchige doppelblinde, randomisierte, kontrollierte Studie mit 38 krafttrainierten Männern ergab, dass eine tägliche Kreatin-Monohydrat-Supplementierung (5 g/day) weder den Dihydrotestosteron-Spiegel (DHT) erhöhte noch das DHT-zu-Testosteron-Verhältnis veränderte oder die Gesundheit der Haarfollikel im Vergleich zur Placebo-Gruppe negativ beeinflusste. Haardichte, Anzahl der Follikeleinheiten und kumulative Haardicke wurden mithilfe des FotoFinder-Dermatoskopiesystems sowie eines Trichogramm-Tests in der Scheitelregion des Kopfes beurteilt. Obwohl das Gesamttestosteron in beiden Gruppen im Laufe der Zeit anstieg und das freie Testosteron sank, waren diese Veränderungen unabhängig von der Supplementierung. Die Studie ist die erste, die Haarfollikel-Ergebnisse nach der Einnahme von Kreatin direkt misst, und liefert damit belastbare Belege gegen die weit verbreitete Behauptung, dass Kreatin den Haarausfall beschleunigt.
Detaillierte Zusammenfassung
Die Behauptung, dass die Einnahme von Kreatin-Nahrungsergänzungsmitteln zu Haarausfall führt, kursiert unter Sportlern und Fitness-Enthusiasten weit verbreitet – größtenteils angeheizt durch eine einzige Studie aus dem Jahr 2009, die nahelegte, dass kurzfristige Kreatineinnahme den DHT-Spiegel erhöht – das Androgen, das hauptsächlich für androgenetische Alopezie verantwortlich ist. Dennoch hatte bis dahin keine Studie die Haarfollikelgesundheit bei Kreatinnutzern direkt gemessen, sodass die Frage ungeklärt blieb. Diese Studie wurde entwickelt, um diese Lücke zu schließen.
Fünfundvierzig krafttrainingserfahrene Männer im Alter von 18–40 Jahren wurden rekrutiert und in doppelblinder Form randomisiert, um entweder 5 g/Tag Kreatinmonohydrat oder ein identisch aussehendes Maltodextrin-Placebo für 12 Wochen zu erhalten. Die Teilnehmer behielten ihre gewohnten Ernährungsweisen bei und absolvierten mindestens drei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Die Compliance wurde durch tägliche WhatsApp-Check-ins und das Einsammeln leerer Nahrungsergänzungsmittelpakete überwacht. Achtunddreißig Teilnehmer schlossen die Studie ab (19 pro Gruppe).
Blutproben, die zu Studienbeginn und in Woche 12 entnommen wurden, maßen Gesamttestosteron, freies Testosteron, DHT, Kreatinin und eGFR. Die Haarfollikelgesundheit wurde von zertifizierten Dermatologen mithilfe des FotoFinder-Dermatoskopiersystems und Trichogramm-Tests bewertet, mit Fokus auf den Vertex der Kopfhaut – die Region, die am anfälligsten für androgenetische Alopezie ist. Zu den Ergebnissen gehörten Haardichte, Anzahl der Follikeleinheiten und kumulative Haardicke. Durchgehend wurden Messwiederholungs-ANOVAs mit Sensitivitätsanalysen für Ausreißer eingesetzt.
Weder die DHT-Spiegel noch das DHT-zu-Testosteron-Verhältnis unterschieden sich zu irgendeinem Zeitpunkt zwischen den Gruppen, und es gab keine Gruppen-Zeit-Interaktionen für irgendein hormonelles oder haarbezogenes Ergebnis. Beide Gruppen zeigten über den 12-wöchigen Zeitraum Anstiege des Gesamttestosterons und Rückgänge des freien Testosterons, doch diese Veränderungen standen nicht im Zusammenhang mit der Nahrungsergänzung. Entscheidend ist, dass alle drei objektiven Haarfollikelparameter – Dichte, Anzahl der Follikeleinheiten und kumulative Dicke – zwischen der Kreatin- und der Placebogruppe statistisch identisch blieben.
Diese Ergebnisse haben bedeutsame Implikationen für die Millionen von Menschen, die weltweit Kreatin verwenden. Die anhaltende Angst vor Haarausfall hat wahrscheinlich einige Personen davon abgehalten, von einem der am besten validierten Sport-Nahrungsergänzungsmittel zu profitieren, die verfügbar sind. Diese Studie, die erste, die die Haarfollikelphysiologie als Reaktion auf Kreatin direkt untersucht, liefert starke Evidenz dafür, dass eine Standard-Erhaltungsdosis von 5 g/Tag die androgenen Haarausfallmechanismen über ein klinisch bedeutsames 12-Wochen-Fenster nicht nachteilig beeinflusst. Zu den Einschränkungen zählen eine ausschließlich männliche Stichprobe, eine einzige getestete Dosis und das Fehlen eines längeren Beobachtungszeitraums über 12 Wochen hinaus.
Wichtigste Erkenntnisse
- Creatine (5 g/day for 12 weeks) did not increase DHT or alter the DHT-to-testosterone ratio vs. placebo.
- No significant differences in hair density, follicular unit count, or cumulative hair thickness between groups.
- Total testosterone rose and free testosterone declined over time in both groups, independent of creatine use.
- This is the first RCT to directly measure hair follicle health following creatine supplementation.
- FotoFinder dermoscopy and trichogram testing at the vertex scalp showed no creatine-related changes.
Methodik
Doppelblinde, placebokontrollierte RCT; 38 krafttrainingserfahrene Männer wurden randomisiert 5 g/Tag Kreatinmonohydrat oder Maltodextrin über 12 Wochen zugeteilt. Die Hormonspiegel wurden mittels Serumanalyse bestimmt; die Haarfollikelgesundheit wurde von Dermatologen mithilfe der FotoFinder-Dermatoskopie und Trichogrammtestung am Vertex-Bereich der Kopfhaut zu Studienbeginn und in Woche 12 bewertet.
Studienlimitierungen
In die Studie wurden ausschließlich biologische Männer im Alter von 18 bis 40 Jahren aufgenommen, was die Übertragbarkeit der Ergebnisse auf Frauen, ältere Erwachsene oder Personen mit genetischer Veranlagung zur Alopezie einschränkt. Es wurde nur eine Dosierung (5 g/Tag) ohne Ladephase getestet, und das 12-wöchige Beobachtungsfenster erfasst möglicherweise nicht die Auswirkungen einer längerfristigen Supplementierung. Die Studie aus dem Jahr 2009, die die Bedenken hinsichtlich Haarausfall auslöste, verwendete eine Ladephase, die hier nicht repliziert wurde.
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