HIFT steigert VO2 max um bis zu 15 % und Kraft um 20 % bei Hybrid-Sportlern

Hybridwettkämpfe – Veranstaltungen, die sowohl anhaltende kardiovaskuläre Ausdauer als auch wiederholte Kraftleistungen erfordern – erfreuen sich wachsender Beliebtheit. Formate wie CrossFit und HYROX verlangen von Athleten, Laufen, Rudern, Gewichtheben und Turnen unter Ermüdung nahtlos zu integrieren. Die wissenschaftliche Grundlage für eine optimale Vorbereitung auf diese Wettkämpfe hat jedoch mit deren Wachstum nicht Schritt gehalten. Diese Scoping-Review hatte zum Ziel, das tatsächlich vorhandene Wissen über die physiologischen und psychobiologischen Anforderungen von HIFT und Hybridwettkämpfen zu kartieren.

Nach dem Arksey-and-O'Malley-Framework und den PRISMA-ScR-Leitlinien durchsuchten die Autoren zwischen Dezember 2024 und Mai 2025 Web of Science, Scopus und PubMed. Aus 331 anfänglichen Treffern wurden nach der Sichtung 39 begutachtete Studien, die zwischen 2015 und 2025 veröffentlicht wurden, einbezogen. Die untersuchten Populationen reichten von Freizeitsportlern bis hin zu Elite-CrossFit-Games-Teilnehmern. Die Qualität wurde mithilfe des AXIS-Instruments für Querschnittsstudien bewertet.

Der konsistenteste Befund war, dass HIFT bedeutsame aerobe Anpassungen bewirkt: VO2 max-Verbesserungen von 8–15 % wurden häufig berichtet. Kraftzuwächse von 10–20 % bei wichtigen zusammengesetzten Übungen (z. B. Power Clean, Kniebeuge) wurden ebenfalls dokumentiert. HYROX-spezifische Daten aus einer simulierten Wettkampfstudie ergaben, dass Athleten etwa 80 % der Rennzeit in der sehr hohen Herzfrequenzzone verbrachten, wobei VO2 max, ein niedriger Körperfettanteil und das Krafttrainingsvolumen am stärksten mit der Zielzeit korrelierten. Wall Balls erwiesen sich als die physiologisch anspruchsvollste einzelne Station. Bei CrossFit-Athleten korrelierte ein zusammengesetzter Total Athleticism Score (TSA) stark (r = 0,91) mit der CrossFit-Open-Leistung, was unterstreicht, dass keine einzelne Fähigkeit dominiert – Vielseitigkeit ist entscheidend.

Psychobiologische Dimensionen bildeten ein bemerkenswertes Nebenthema. HIFT löste im Vergleich zu herkömmlichem hochintensivem Zirkeltraining (HICT) mit gleicher durchschnittlicher Herzfrequenz signifikant höhere wahrgenommene Anstrengung, höhere Blutlaktatwerte und höhere Herzfrequenzspitzen aus. Erfahrenere Athleten zeigten eine überlegene Ermüdungstoleranz und aufrechterhaltene Leistung unter metabolischem Stress. Geschlechtsspezifische Unterschiede zeigten sich bei der anaeroben Leistung: Männer wiesen höhere absolute Spitzen- und Durchschnittsleistungswerte auf, wobei sich die Unterschiede bei Normierung auf die Magermasse deutlich verringerten.

Die Review bekräftigt, dass der gleichzeitige Trainingsreiz von HIFT – die Kombination von Kraft und Ausdauer in derselben Einheit – bei angemessen strukturierter Programmgestaltung nicht zwingend den klassischen „Interferenzeffekt" hervorrufen muss. Nach maximalen HIFT-Einheiten scheinen Erholungsfenster von 48–72 Stunden notwendig zu sein. Entscheidend ist, dass die physiologischen Vorteile bei bereits trainierten Personen ausgeprägter waren, was darauf hindeutet, dass eine bestehende Grundfitness die Anpassung verstärkt. Trainer und Athleten können diese Erkenntnisse nutzen, um HIFT als grundlegende Trainingsmethode für die Hybridsporthvorbereitung zu rechtfertigen, während sie gleichzeitig anerkennen, dass veranstaltungsspezifische Anforderungen (z. B. HYROXs feste Abfolge gegenüber CrossFits variablen WODs) gezieltes ergänzendes Training erfordern.