Hochdosierter Ballaststoffkonsum verbessert sportliche Leistung und Darmgesundheit bei Basketballspielern

Diese randomisierte kontrollierte Studie zeigt, wie eine Nahrungsergänzung mit Ballaststoffen die sportliche Leistung durch Optimierung der Darmgesundheit verbessern kann. Intensives Training stört häufig die Magen-Darm-Funktion und das Darmmikrobiom, was Erholung und Leistung von Sportlern beeinträchtigen kann.

Die Forscher untersuchten 19 männliche College-Basketballspieler im Alter von 17–25 Jahren, die zufällig einer Gruppe mit hoher Dosis (6,84 g/Tag) oder niedriger Dosis (3,24 g/Tag) Ballaststoffe über angereicherte Mahlzeiten über 8 Wochen zugeteilt wurden, während sie ihren regulären Trainingsplan beibehielten. Die Studie maß die Diversität des Darmmikrobioms, die Körperzusammensetzung, Ermüdungsmarker, den Stoffwechsel und die sportliche Leistung.

Beide Gruppen zeigten signifikante Verbesserungen in mehreren Bereichen. Das Körpergewicht sank um 2,77 kg (hohe Dosis) bzw. 2,40 kg (niedrige Dosis), während der Körperfettanteil um 1,87 % bzw. 1,49 % zurückging. Der Cortisolspiegel, ein wichtiger Stressmarker, nahm in beiden Gruppen deutlich ab. Die sportliche Leistung verbesserte sich merklich: Die maximale Leistung stieg um 27,16 W (hohe Dosis) gegenüber 14,50 W (niedrige Dosis), der VO2 max verbesserte sich um 8,78 gegenüber 6,90 Einheiten, und die Agilitätszeiten verkürzten sich um 0,48 s gegenüber 0,25 s. Der Nüchternblutzucker sank in der Hochdosisgruppe ebenfalls signifikant.

Die Hochdosisgruppe wies stabilere Veränderungen im Darmmikrobiom auf, was auf eine bessere Anpassung hindeutet. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass eine Ballaststoffergänzung eine einfache und wirksame Strategie für Sportler sein könnte, die ihre Leistung durch Optimierung der Darmgesundheit steigern möchten – wenngleich die optimale Dosierung weiterer Untersuchungen bedarf.