Magnesiumbisglycinat zeigt bescheidene Schlafvorteile in randomisierter Studie

Schlafstörungen betreffen ein Drittel der Weltbevölkerung, wobei 6–15 % die klinischen Kriterien für Insomniastörungen erfüllen. Obwohl die kognitive Verhaltenstherapie nach wie vor als Goldstandard der Behandlung gilt, besteht wachsendes Interesse an Ernährungsinterventionen wie der Magnesiumsupplementierung, die über Mechanismen wie die Melatoninproduktion und die Cortisolreduktion eine wesentliche Rolle bei der Schlafregulation spielt.

In dieser vierwöchigen, doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurden 155 gesunde deutsche Erwachsene im Alter von 18–65 Jahren mit selbstberichteter schlechter Schlafqualität (Regensburg Insomnia Scale-Score >12) eingeschlossen. Die Teilnehmer wurden zufällig einer von zwei Gruppen zugeteilt: Sie erhielten entweder 250 mg elementares Magnesium als Bisglycinat (das zusätzlich 1,5 g Glycin liefert) oder identische Placebokapseln, die 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen waren. Der primäre Endpunkt war die Schwere der Insomnie, gemessen anhand des Insomnia Severity Index (ISI), mit zusätzlichen Bewertungen von Schlafqualität, Müdigkeit, Stimmung und Stress.

Die Magnesiumgruppe zeigte im Vergleich zur Placebogruppe eine signifikant stärkere Verbesserung der ISI-Werte von der Baseline bis Woche 4 (−3,9 vs. −2,3 Punkte, p=0,049). Die Effektgröße war jedoch gering (Cohen's d=0,2), was auf einen moderaten klinischen Nutzen hinweist. Bei den sekundären Endpunkten, einschließlich Schlafqualitätsskalen, Müdigkeitsmaßen oder psychologischen Bewertungen, zeigten sich keine signifikanten Unterschiede. Bemerkenswert ist, dass eine explorative Analyse potenziell größere Verbesserungen bei Teilnehmern mit einer niedrigeren Magnesiumzufuhr über die Nahrung zu Studienbeginn aufzeigte, was auf eine Untergruppe von Personen mit besonderem Ansprechen hindeutet.

Diese Ergebnisse liefern Belege für den moderaten Nutzen von Magnesiumbisglycinat bei Insomniesymptomen bei gesunden Erwachsenen mit schlechter Schlafqualität. Die chelatierte Form könnte durch eine verbesserte Bioverfügbarkeit und potenzielle synergistische Effekte mit Glycin Vorteile bieten. Die geringe Effektgröße und das Fehlen objektiver Schlafmessungen schränken jedoch die klinische Interpretation ein.

Künftige Studien sollten objektive Schlafbeurteilungen wie Polysomnographie oder Aktigraphie einbeziehen, die Interventionszeiträume über vier Wochen hinaus verlängern und potenzielle Hochresponder durch eine umfassende Bewertung der diätetischen Magnesiumzufuhr und Biomarkeranalysen systematisch charakterisieren. Das praxisnahe, häusliche Studiendesign erhöht die externe Validität und unterstreicht die Magnesiumsupplementierung als sichere und zugängliche Option für Personen, die eine natürliche Schlafunterstützung suchen.