Menstruationsphase verändert Fett- oder Kohlenhydratverbrennung beim Sport nicht

Seit Jahren diskutieren Sportwissenschaftler und Trainer, ob Frauen ihr Training an den Menstruationszyklus anpassen sollten, um die Fettverbrennung zu optimieren. Für die Lutealphase, in der Progesteron seinen Höhepunkt erreicht, wurde theoretisch eine begünstigte Fettoxidation angenommen. Eine wachsende Zahl von Belegen stellt jedoch zunehmend in Frage, ob dieser Effekt real ist oder ein Artefakt mangelhafter Studiendesigns darstellt.

Diese Studie der Wilfrid Laurier University hatte zum Ziel, methodisch streng zu prüfen, ob die Menstruationsphase die Substratverwertung während und nach dem Sport beeinflusst. Dreizehn gesunde Frauen absolvierten jeweils 30 Minuten submaximales aerobes Training in der Follikelphase, der Ovulationsphase und der Lutealphase. Entscheidend war, dass die Forscher mehrere Methoden zur Bestätigung der jeweiligen Phase einsetzten – Zyklusaufzeichnung, orale Temperaturmessung, Ovulationstests und Bluthormonanalysen –, womit sie eine wesentliche methodische Schwäche früherer Studien behobten.

Die Ergebnisse waren eindeutig: Es gab keine statistisch signifikanten Unterschiede im respiratorischen Quotienten, in der Fettoxidation, der Kohlenhydratoxidation, dem Sauerstoffverbrauch oder der Stoffwechselrate nach dem Training – und zwar in keiner der drei Phasen. Die Effektgrößen waren gering und die p-Werte lagen deutlich über den üblichen Schwellenwerten.

Diese Erkenntnisse haben praktische Konsequenzen. Frauen und ihre Trainer müssen den Trainingsplan nicht um die Menstruationsphase herum gestalten, um die Substratverwertung beim moderaten aeroben Training zu optimieren. Die Studie verdeutlicht zudem, dass frühere Forschungsergebnisse, die phasenabhängige Unterschiede nahelegten, durch eine ungenaue Phasenverifizierung beeinträchtigt gewesen sein könnten.

Wichtige Einschränkungen sind zu beachten: Die Stichprobe war mit 13 Teilnehmerinnen klein, alle trainierten im nicht-nüchternen Zustand, und das Training war submaximall – bei höheren Intensitäten oder im Nüchternzustand könnten die Ergebnisse anders ausfallen. Die Zusammenfassung basiert ausschließlich auf dem Abstract, sodass vollständige methodische Details und Datentabellen nicht verfügbar sind. Dennoch gehört diese Studie zu den methodisch sorgfältigeren Arbeiten zu diesem Thema und stellt die Zyklusanpassungs-These in der Sporternährung auf bedeutsame Weise infrage.